Helstu ráð til að vera með grímu þegar þú ert að æfa

Eins og við vitum öll getur það að vera með grímu hjálpað okkur að hægja á útbreiðslu smitsjúkdóma, þar á meðal COVID-19. Hins vegar halda margir að gríma geti virkað sem hugsanleg hindrun þegar reynt er að æfa. Ef þú ert nú þegar ánægður með að vera með grímu eða hvort þú ert hikandi við að æfa með grímu á, þá eru mismunandi leiðir til að nálgast að vera virkur á meðan þú ert með grímu.

Nýjar rannsóknir hafa sýnt að það er óhætt að vera með grímu á meðan á æfingum stendur. Hjartsláttur þinn, öndunartíðni, blóðþrýstingur, súrefnismagn og þreytutími hafa ekki marktæk áhrif af því að nota grímu við miðlungs til erfiða þolþjálfun.

Ef þú ert að leita að ákveðinni tegund af grímu sem hentar betur fyrir æfingar, þá eru taugagrímur eða grímur úr rakadrepandi efni, eins og pólýester, tilvalin. Því miður virka skurðgrímur ekki vel við hreyfingu, þeir geta brotnað niður þegar þeir verða blautir af svita og aukinni útöndun. Það er líka lykilatriði að íhuga að hafa varamaska ​​við höndina til að skipta um raka maska. Frábær leið til að viðhalda góðri handhreinsun er að hafa meðferðis handhreinsiefni í ferðastærð.

Fyrir hvers kyns grímu sem þú velur er rétt passun mikilvægt. Settu maskarann ​​á og passaðu að hann sé þægilegur og í réttri stærð fyrir andlitið. Opnaðu og lokaðu munninum nokkrum sinnum með hann á. Verður það á sínum stað eða dettur það niður fyrir nefið eða jafnvel munninn? Ef það helst ekki á sínum stað skaltu halda áfram að leita.

Maskarinn ætti að passa vel en ekki vera takmarkandi. Áferð efnisins ætti ekki að erta andlit þitt eða húð. Þú gætir þurft að prófa nokkrar tegundir og gerðir til að finna það sem hentar þér best.

Mun það hafa áhrif á frammistöðu mína að vera með grímu?

Rannsóknir hafa verið gerðar og niðurstöður sýna að skurðaðgerðargrímur og taugrímur hafa engin áhrif á tíma fram að þreytu eða hámarksafli.

Hver ætti ekki að vera með grímu á meðan hann er að æfa?

Fyrir flesta er öruggt að vera með grímu á meðan á æfingu stendur. Hins vegar, ef þú þjáist af lungnasjúkdómi eða einhverju öðru sem hefur áhrif á öndun þína skaltu ræða við heilbrigðisstarfsmann áður en þú reynir að stunda líkamsrækt meðan þú ert með grímu.

Ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi einkennum á meðan þú hreyfir þig skaltu hætta og taka þér hlé þar til þau hverfa:

Almenn óþægindi

Þreyta

Svimi

Höfuðverkur

Veruleg mæði

Veikir vöðvar

Syfja